In generale, qualsiasi sport fa bene al nostro corpo e alla nostra salute mentale e fisica. Lo stesso accade con la pratica dello yoga, una pratica che non passa inosservata e che porta molti benefici al nostro benessere. Ora che molte persone sono alla ricerca di una nuova disciplina in cui immergersi, spieghiamo i benefici dello yoga e alcuni esercizi con cui puoi iniziare in questo ambito. Ricorda inoltre che nel nostro centro completamente online puoi specializzarti in questa appassionante disciplina con il nostro Master in Insegnante di Yoga.
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7 benefici dello yoga
Bastano solo dieci minuti al giorno per notare i benefici di questa disciplina. Questo è quanto sottolineano gli esperti, spiegando che i benefici di questa pratica sono talmente tanti da poter cambiare il nostro stato fisico, mentale ed emotivo. Vediamo in cosa si riflettono questi vantaggi:
Maggiore e migliore riposo
Uno dei maggiori vantaggi dello yoga è il suo impatto diretto sulle nostre abitudini di sonno. Se si pratica dieci minuti prima di andare a letto, il tuo corpo impiega in media 10 minuti in meno per addormentarsi. Inoltre, gli studi indicano che la pratica di yoga regolare ci consente di dormire più ore, quindi quando ci svegliamo il giorno successivo possiamo sentirci con più energia.
Più flessibilità
Quando inizi a praticare questa disciplina, probabilmente ti sentirai un goffo contorsionista. Anche così, la verità è che man mano che progredisci con la tua routine, i benefici dello yoga si manifestano anche nella nostra flessibilità muscolare. Il che, a sua volta, si traduce in un minor rischio di dolore e lesioni muscolari.
Equilibrio e rinforzi per il sistema immunitario
Grazie allo yoga possiamo migliorare il nostro sistema immunitario. Come? Ebbene, praticando questa disciplina, abbassiamo i nostri livelli di cortisolo, un ormone direttamente correlato a molti problemi di salute. Il cortisolo, d’altra parte, è anche direttamente correlato allo stress, una patologia su cui ha anche un impatto.
Gestire lo stress con lo yoga
Sì, hai letto correttamente. Un altro grande vantaggio dello yoga è il controllo dello stress. Come abbiamo già accennato nel terzo punto, la pratica di questo sport che combina posture dinamiche con posture rilassanti è ottimale per mantenere l’equilibrio del sistema nervoso e controllare lo stress.
Bruciare calorie
Stranamente, lo yoga è un’ottima pratica per avviare il nostro metabolismo e bruciare calorie. Alcuni studi suggeriscono che la pratica del Vinyasa Yoga (uno dei tipi di yoga più popolari) potrebbe aiutarci a bruciare circa 500 calorie all’ora.
Migliorare la respirazione
Con lo yoga impariamo a respirare correttamente. Le posizioni yoga, o asana, sono un ottimo strumento per ottenere la respirazione addominale, ottimale per l’ossigenazione cellulare. Inoltre, questo ha un impatto positivo sulla circolazione sanguigna, raggiungendo i nostri organi, il cervello e le estremità.
Potenziamento del corpo
Non possiamo solo aumentare la forza dei nostri muscoli con le temute sessioni di pesi ed esercizi ripetitivi. Un altro dei grandi benefici dello yoga è che ci aiuta a rafforzare i nostri muscoli, proteggendo le ossa e aiutando a prevenire malattie come l’artrite. Inoltre, grazie alle asana possiamo migliorare la postura del nostro corpo che influisce direttamente sulla salute della nostra schiena.
Alcune posizioni o posture di yoga per principianti
Anche se pensi che lo yoga sia solo per gli sportivi con flessibilità o anche solo per i giovani. Questa disciplina è perfetta per tutte le condizioni fisiche. Qui ti diamo 3 posizioni per principianti in modo da non perdere l’occasione di iniziare.
Tadasana o postura della montagna
Una delle posizioni yoga più basilari. In piedi, metti i piedi alla stessa altezza dei fianchi e allunga le braccia con le dita rivolte verso il basso. Cerca stabilità sia con i piedi che con la schiena e il resto del corpo. Ora inspira ed espira delicatamente mentre espandi il petto. Cerca di non inarcare la schiena.
Sukhasana, postura facile di yoga
Un’altra asana per principianti è la seguente. Siediti con le gambe incrociate e le mani rilassate sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta, alza la testa e allunga le cervicali, mantenendo il petto in avanti. Mentre inspiri, tieni le scapole verso il centro della schiena.
Postura del cobra
Chiamato Bhujangasana, per eseguire la posizione del cobra, sdraiati a faccia in giù sul tappetino con le gambe e i piedi completamente estesi. Una volta raggiunta questa posizione, piega le braccia e, con i palmi delle mani che toccano il suolo sotto le spalle, solleva lentamente il petto. Sentirai come s’inarca la schiena e dovresti mantenere il petto in espansione in avanti. Fai 5 respiri profondi. Ricorda che non dovresti alzare troppo il busto, in questo modo eviterai possibili lesioni lombari. Non forzare, a poco a poco otterrai flessibilità.
