Il Pilates Reformer è una variante innovativa del Pilates tradizionale che ha guadagnato popolarità grazie alla sua efficacia nel rafforzare il corpo, migliorare la flessibilità e correggere la postura. Questa pratica è ideale per chiunque, dai principianti agli atleti avanzati. Se vuoi saperne di più su questa tecnica e come può aiutarti, continua a leggere.
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Indice dei contenuti
Cos’è e a cosa serve il Pilates Reformer?
Il Pilates Reformer è una modalità di Pilates che utilizza una macchina chiamata “reformer”. Questa macchina è composta da una piattaforma scorrevole, barre di supporto e molle regolabili che offrono resistenza e sostegno. Questa tecnica serve a:
- Rinforzare il corpo: Lavora i muscoli profondi e migliora la forza senza aumentare il volume.
- Migliorare la postura: Corregge squilibri muscolari e allinea la colonna vertebrale.
- Aumentare la flessibilità: Grazie all’ampiezza di movimento controllata che permette la macchina.
- Riabilitazione: È ideale per persone in fase di recupero da infortuni, poiché le molle permettono di regolare l’intensità.
Qual è la differenza tra Pilates e Pilates Reformer?
La differenza principale sta nell’attrezzatura utilizzata e nel livello di resistenza:
- Pilates Mat (a terra): Si esegue su un tappetino usando solo il peso del corpo per lavorare forza e flessibilità.
- Pilates Reformer: Aggiunge la macchina, che consente una maggiore varietà di esercizi e l’uso di resistenza variabile tramite le molle.
Questo tipo di esercizio può essere più impegnativo grazie alla resistenza e al supporto che la macchina offre, permettendo di lavorare gruppi muscolari che non sempre si attivano nel Pilates a terra.
Come cambia il corpo con il Pilates con macchina?
Il Pilates Reformer trasforma il corpo in modo evidente, poiché gli esercizi attivano i muscoli stabilizzatori e tonificano senza aumentare il volume. Allo stesso modo, rafforza i muscoli della schiena e del core, migliorando l’allineamento corporeo.
Inoltre, l’ampiezza di movimento e gli allungamenti dinamici eseguiti con la macchina aumentano l’elasticità muscolare, lavorando sui muscoli ed evitando squilibri. Col tempo, noterai un corpo più snello, forte e flessibile, con un miglioramento significativo della mobilità e della consapevolezza corporea.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
I benefici del Pilates Reformer iniziano a manifestarsi rapidamente:
- Dopo 10 sessioni: Puoi sentire miglioramenti nella postura, nell’equilibrio e nella connessione con il tuo corpo.
- Dopo 20 sessioni: Noterai cambiamenti visibili nella tonicità muscolare e nella flessibilità.
- Dopo 30 sessioni: Secondo Joseph Pilates, sentirai un corpo completamente rinnovato, più forte e agile.
La chiave è la costanza: praticare almeno 2 o 3 volte a settimana accelera i risultati.
Routine di esercizi con Pilates Reformer
Ecco una routine base per principianti:
- Footwork Series (Lavoro con i piedi):
– Sdraiati sulla piattaforma e spingi con i piedi per farla scorrere.
– Lavora diverse posizioni: piedi paralleli, in punta e sui talloni.
– Ripetizioni: 10-15 per posizione. - Bridge (Ponte):
– Sdraiati con i piedi appoggiati sulla barra per i piedi.
– Solleva il bacino mantenendo stabile la piattaforma.
– Attiva i glutei e il core.
– Ripetizioni: 10. - Leg Circles (Cerchi con le gambe):
– Metti le cinghie ai piedi e fai cerchi controllati.
– Lavora sull’ampiezza di movimento delle anche.
– Ripetizioni: 8-10 per ogni direzione. - Rowing Series (Remata):
– Seduto sulla piattaforma, afferra le maniglie e fai movimenti di remata.
– Rinforza braccia, spalle e schiena.
– Ripetizioni: 10. - Mermaid Stretch (Allungamento Sirena):
– Siediti di lato sulla piattaforma.
– Tieni la barra per i piedi con una mano e allungati lateralmente.
– Aiuta ad allungare la colonna e migliorare la flessibilità.
– Ripetizioni: 3-5 per lato.
